Прыщи после фитнеса: причины и особенности

Появление прыщей на лице – проблема, возникающая не только в подростковом периоде, но и в любом возрасте при гормональных нарушениях, патологических заболеваниях эндокринной системы, а также после занятий спортом. Активные физические нагрузки способствуют раздражению кожи. Многие спортсмены замечают у себя появление акне на лице и теле. Данная проблема поддается лечению и легко корректируется, важно выяснить, по какой именно причине возникают воспалительные высыпания после тренировок.

Прыщи после тренировок: причины

Обычно акне высыпают на спине, лице (в области нижней челюсти), шее, паховой зоне, на груди. Прыщи после спортивных нагрузок появляются по нескольким причинам: неправильно подобранная одежда, нарушение правил гигиены и спортивное питание.

Неправильно подобранная экипировка

Слишком тесная спортивная форма при потении не дает воздуху полноценного доступа к порам кожи. Одежда для фитнеса в основном выполняется из синтетических материалов, что способствует задержке пота. Так же нельзя отдавать предпочтение одежде из чистого хлопка, при интенсивных нагрузках ткань способствует попаданию бактерий в эпидермис и не выводит влагу на поверхность.

Хлопок промокает от пота и остается в таком состоянии на теле. Контакт ткани, пропитанной потом, с разогретым телом провоцируют загрязнение пор.

Выделение пота – идеальная среда для размножения бактерий и воспалительных процессов.

Важно подобрать качественную форму из специальных тканей с технологиями вывода жидкости. Часто высыпания возникают в местах прилегания к коже ремней, напульсников.

Спортивное питание

Спортивная диета нужна для добора углеводов до тренировки и белков после нее, которых не хватает из обычной пищи для достижения желаемого результата. Чаще всего для поддержания роста мышц требуется дополнительные дозы белка. Протеин – это порошок, в составе которого только концентрат белка, синтезируемый из различных продуктов. Этот продукт нужен для построения новой мышечной ткани.

Список существующих на рынке протеинов:

молочный изолят;
яичный;
сывороточный;
казеиновый;
соевый.

Выбор продукта зависит от конечной цели, расписания тренировок, системы питания, нагрузок. Такой белок легко найти в обычных продуктах, например, в куриной грудке, бананах или молоке. Протеиновые коктейли удобны и просты в применении. Выпить такой после тренировки наименее проблематично, чем съесть вареную грудку.

Протеин не имеет ничего общего с химическими стероидами, с которыми часто ассоциируют спортивное питание.

Проблемы с воздействием спортивного питания на кожные покровы могут возникнуть из-за неправильно подобранной дозировки, плохого производителя, усвояемости. Для беспроблемного усвоения необходимо четко подобрать тип белка, дозировку и физические нагрузки. Если с подключением протеина в питание начинают появляться воспалительные высыпания на теле, есть необходимость в пересмотре своего питания в целом. Избыток микроэлементов может провоцировать проблемы с обменом веществ.

Недобросовестные производители добавляют в протеины химические примеси, присадки, которые вызывают раздражение кожи и появление прыщиков. Кроме того применение такого протеина чревато аллергическими реакциями и другими побочными эффектами.

Важно знать противопоказания к приему спортивного питания:

патологические заболевания почек и печени;
нарушения в работе органов ЖКТ;
непереносимость белка в таком концентрированном виде;
мочекаменные болезни (струвиты в моче);
патологии сердечнососудистой системы (в данных случаях абсолютного противопоказания нет, но необходимо с осторожностью принимать протеин).

Симптомы непереносимости протеина:

после приема начинаются проблемы с пищеварением (диарея, изжога, тошнота, метеоризм, задержка стула);
воспалительные высыпания на коже;
аллергическая симптоматика.

Прыщи из-за протеина могут возникнуть при неправильно подобранной дозе, непереносимости продукта, индивидуальной непереносимости, покупки протеина у недобросовестного производителя.

Факторы риска

В ситуации, когда появляются прыщи после физических нагрузок, играет роль предрасположенность к появлению высыпаний.

Факторы склонности к кожным высыпаниям:

Люди, с кожей жирного типа или с чрезмерной выработкой кожного сала. Интенсивные физические упражнения подстегивают этот процесс, поры забиваются и воспаляются.
Склонность к аллергическим реакциям. У многих аллергиков может возникнуть реакция на синтетические ткани спортивной одежды. Особенно часто проявляется аллергия на мокрый материал.
Использование специализированных гидрокостюмов, задерживающих влагу на поверхности кожи, не пропускающих воздух. Часто высыпаниями страдают дайверы.

Кроме того при сильных нагрузках и занятиях с тяжелыми весами можно травмировать кожу и через микропорезы и разрывы получить заражение лимфы или кожных покровов, что вызовет появление воспалительных прыщей.

Лечение угревой сыпи при занятиях спортом

Прежде всего, нужно выяснить причину появления прыщей и постараться от нее избавиться. То есть, если воспаления возникли из-за тесной одежды, необходимо поменять ее на более свободную, если неправильно подобран протеин и его доза – сменить программу питания.

Убрать сами воспаления можно с помощью многочисленных косметических средств, представленных на прилавках аптек и магазинов, или с помощью народной медицины. Эффективным средством из народной аптечки является настойка календулы, она хорошо заживляет и подсушивает гнойные прыщики. Так же данный метод легок в применении: достаточно несколько раз в день (не более трех) протирать пораженные участки.

Важно соблюдать правила гигиены, умываться с утра и на ночь с использованием пенок или лосьонов, которые снимут слой сала с кожи!

Из аптечных средств хорошей эффективностью обладают мази на основе бензоила 10%. Есть риск привыкания к данному средству. Препараты можно использовать точечно, нанося их только на прыщик. При активных занятиях спортом существует возможность заразить кожу через микротравмы и пот стафилококковой инфекцией. Лечение таких прыщей необходимо проводить вместе с дерматологом и инфекционистом, иногда достаточно использовать лишь некоторые эфирные масла.

Профилактика высыпаний

Для того чтобы предупредить возможное появление прыщей на теле после фитнеса, необходимо придерживаться правил профилактики.

До начала тренировки:

тщательно вымыть кожу (особенно места, склонные к высыпаниям) с применением специальных моющих средств (антисептические гели, антибактериальное мыло);
далее обработать кожу лосьоном без содержания спирта;
не стоит забывать, что даже жирная кожа нуждается в питании, поэтому после очищения необходимо нанести подходящий типу кожи крем.

После тренировки:

сразу умыть лицо с использованием специальных гелей для проблемной или жирной кожи;
тонизировать кожу тоником (без алкоголя в составе);
увлажнить лицо и шею кремом (летом с ультрафиолетовыми фильтрами);
принять душ с чистой мочалкой и сменить одежду на сухую;
после каждого использования рекомендуется тщательно стирать и сушить мочалку.

Очищение перед фитнесом необходимо для того, чтобы убрать омертвевшие клетки кожи и сало с лица и других поверхностей тела, так как при потовыделении остатка грязи могут беспрепятственно попасть в глубину поры.

Внимание! Нельзя посещать зал с макияжем или его остатками на лице, обязательно нужно смывать все тональные средства.

Также важно соблюдать питьевой баланс, во время интенсивных нагрузок необходимо постоянно пить чистую воду. Это позволяет поддерживать в норме обмен веществ.

У обладателей чувствительной и проблемной кожи после тренировки обычно проступают покраснения – так проявляется раздражение пор и желез. Для устранения воспалительных пятен можно воспользоваться несколькими методами:

В качестве средств для душа применять антибактериальные с антиоксидантами в составе.
После тщательного принятия водных процедур можно попробовать протирать кожу влажным и прохладным полотенцем в качестве компресса.
Купить в специализированных магазинах спрей для охлаждения или заменить профессиональное средство термальной водой (охлажденной).
Использовать лед как вариант компресса, но с осторожностью.
Гелевая профессиональная маска с активным веществом Азулен способствует быстрому успокоению кожи и снятию воспаления.

Тренажерные залы, душевые и сауны при них принято считать не слишком стерильными местами, в которых скапливается множество бактерий. Большое количество людей пользуются тренажерами, потея на них. Посещать залы, раздевалки и душевые кабинки необходимо с осторожностью, надевать резиновые тапочки при принятии душа, пользоваться антибактериальным мылом и салфетками. В качестве профилактики можно подкладывать между собой и тренажером полотенце, которое после тренировки тщательно стирать. Наносить крем или лосьон лучше с помощью ватного диска.

Соблюдение мер предосторожности и правильный уход за кожей после тренировки поможет избежать неприятных прыщиков и их последствий.